[...] już 3 tyg treningów ale moje osiągnięcia są dość marne w porównaniu z przeszłym.. np. kiedyś na klatkę na ławce potrafiłem podnieść 80kg 14 razy przy pierwszym podejściu teraz mam problem z wykonaniem 8 powtórzeń z 70kg.. więc stąd moje pytanie do ludzi którzy byli w takiej sytuacji, jak długo mniej więcej będę musiał czekać na powrót do [...]
Witam wszystkich. Mam 22 lata 183 cm wzrostu i i waze 67kg. Na silownie latam juz prawie pol roku ale dopiero teraz zaczlem myslec powazniej o diecie.Nie mam tych wszystkich wyliczen co inni ale chcialbym sie dowiedziec tylko czy ta dieta da rade mi pomoc przybrac na wadze chociaz troche.Godzin posilkow niepodaje bo moga sie zmieniac(zaleznie od [...]
Właśnie skończyłem mój pierwszy cykl kreatynowy zjadłem 500g kreatyny hi-tec creatine power, i do tego olimp dextroo juice 2,7kg Dietę przestrzegam i w brakach w diecie biorę gainerka, i białko WPC Teraz właśnie jestem w przerwie i myślę co by kupić na 2 cykl, bo chyba już powinienem zacząć kupować by doszło na czas. Jak myślicie co powinienem [...]
[...] masy jestem nie zadowolony:(,natomiast z siły poszło w góre,najwięcej na klacie 7,5 kilo,cykl trwał 33 dni,mialem juz 5 cykli,3 pierwsze na mono,jeden na jabłczanie i teraz stack,wyniki na mase najlepiej dzialal mono lecz niestet na sile znikomo natomiast jablczan odwrotnie sila lepiej masa nie najlepiej,od polowy lutego chce zrobic [...]
[...] treningowy to prawie 3 lata przez caly okres praktycznie wykonywalem wyciskania np na klatke i barki hantlami przez co mam juz wyrobiana dobra technike i ciezar. Przechodze teraz z redu na mase i wiadomo chce isc caly czas z ciezarem w gore ale no wiadomo przy wyciskaniu np na barki ciezko jest zarzucic sobie np hantle 40stki i mam pytanie czy [...]
[...] się przewrócił. wie ktoś może jak temu zaradzić? bo jak w październiku będe spał na zajęciach to długo nie postudiuje;) przeczytałem gdzieś że jak się spożywa dużą ilość cukrów prostych to poziom glukozy we krwi obniża sie - czy to może powodować senność i zmęczenie? aha stosuje teraz diete 3 g białka/kg i ok 7-8 węgli/kg czyli typowa masówka.
siema odrazu pisze ze na sfd juz troche siedze ale troche mnie nie było i zapomniałem chasła do starego nika Chciał bym zebyscie pomogli ułożyc cykl z oma,bold,meta,wino. Cykl taki 10-12 tyg. na mase i siłe.Ome mam z apteki, bolda kupie chyba eap, meta z apteki, wino EC tabsy. Moja obecna waga 92kg, 180 cm, bic 41. Teraz jestem na 100mg propa e2d [...]
Witam! Od razu chciałbym napisać, że szukałem planów, odpowiedzi i nie znalazłem. Mam 17 lat od 2 lat ćwiczę zapasy, gdzie bardzo sporadycznie mam siłownię. Teraz jednak chciałbym się zając bardziej ciężarami z uwagę na to, że potrzebuję masy i siły. Moje wymiary to 183 cm i 80kg. Moim priorytetem jest dobić do 85 kg, by następnie zredukować na [...]
[...] dieta sprawdzana u Was. kalorycznośc też ok bo masa stopniowo powolutku mi wzrastała. Przez 8 miesiecy złapałem 8 kg. Wszystko wydawałoby sie ok ale zalało mnie.... No to teraz wypada redukcje zrobic i co? stracic te mięśnie które sie robiło?? Jak Wy to robicie... tak cyklicznie masa/redukcja? przez jak długi okres? Mi sie wydaje ze 8 miesiecy [...]
[...] tcm 5kaps na czczo + 1kaps. tauryny po treningu 5g mono + 1kaps tauryny dni nietreningowe: mono 5g na czczo + 1kaps. tauryny tcm 5kaps. godzinke przed snem + 1kaps. tauryna do tego zawsze przed snem 30g wpc-80 i teraz pytanie czy takie dawkowanie jest poprawne i gdzie do tego dorzucić Bcaa? przed treningiem 6g ? czy np po treningu? pozdrawiam
Witam. Zaczalem wlasnie pierwszy cykl kreatynowy. Waze 75kg, mam kretke olimpu 1250mg i tauryne olimpu 1500mg, carbo treca, i bialeczko sp80. Zdecydowalem sie na taki program. Dzien Treningu Rano na czczo -3 Tabletki (3,75g) Kreatyny -1 Tabletka (1,5g) Tauryny Po treningu -3 Tabletki (3,75) Kreatyny -2 Tabletki (3g) Tauryny -Carbo Przed snem [...]
[...] w sylwestra mam wesele siostry i bedzie bardzo duzo ludzi (znajmoych i rodziny) chce schudnac do tej pory ale no wlasnie jest jedno ale chce schudnac z 25 kg wiem wiem ze teraz myslisz ze to jest glupie ze sie nie da ze bedzie jojo itp. ja naprawde zrobie wszystko zeby schudnac do sylwka 25 kg moze doradzicie mi jakies tabletki ( moga byc [...]
[...] jest na "szerokość"). Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Barki Plecy WTOREK: Wolne SRODA: Nogi PLECY (dolne) Brzuch CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Klatka Barki Plecy I teraz moje pytania: 1. Chciałbym trenować brzuch wg. ABS2 (rezygnując przy tym z treningu z książki) we wtorek, czwartek i sobotę. Czy takie coś jest ok? 2. W planie brakuje [...]
Cześć. Pisałem już jeden podobny temat ale teraz mam za duży mętlik w głowie dlatego proszę Was o radę. Co wybrać ? http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html [...]
Witam Mam 16 lat 55 kg i 170 cm wzrostu . Kiedys cwiczylem a6w brzuszki spiecia itp . Jak robilem te cwiczenia okolo 7 miesiecy byl mały 6-pack lecz dawno brzucha nie cwiczylem i jest mały i slabo widoczny . Teraz zamierzam robic same spiecia i unoszenie nóg leżąc . Moje pytanie to -Robic spiecia i unoszenie nog np; 2 serie po 50-80 powtórzen czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 24 lata i chciałbym zaczać trenowac powaznie na siłowni.zawsze byłem dosc chudy bo jestem ektomorfikiem.planuje przybrac 6 kilo czystej masy miesniowej i zrzucic tłuszcz z brzucha.tylko tam mam widoczny tłuszcz,pozatym jestem dosc dobrze wyrzezbiony bo od małego cwiczylem w domu pompki i podciaganie,ale bez diety i zadnych odzywek.Teraz [...]
[...] dużo chociaż jest jeszcze nie wiele tkanki mięśniowej chcem to wszystko zmienić,od kiedy pojawiły się rozstępy powiedziałem nie tak nie może być,jestem za granicą pracuje i teraz wybieram się na siłownię ruchu praktycznie poza pracą nie mam w pracy nie wielki też jest ruch,na jaką dietę muszę przejść do ilu muszę zredukować masę chcem żeby [...]
[...] last 15 days. Moderate dosing: 6-9 squirts, 2X per day. This will last 3-4 weeks. wiec to jeden z najtanszych i najlepszych ph. Buteleczki sa na 100% orginalne ,chociaz teraz Avantlabs ,zeby ominac restrykcje FDA nakleja na nie nalepki " Cosmetic Facial Toner Beta Testing" Mysle ze moje slowa ( odnosnie nalepek) potwierdza Bull i reszta [...]
to tak kolega wiek20 lat waga 96 kg wymiary klata 121 lapa 44 pas 93 udo 63 wyciskanie klata 135 przyjol dwa cykle 1 meta + omka 2wino +deca +primka teraz chialby przez 8 tygodni cos takiego jego zalozenie to sila ale bez zbednego tluszczyku: boldabol:200,200,200,400,400,200,200,200 parabolan: przez 10 dni po 1 tab puniej 20dni po 2 tab stanabol [...]
[...] lecz skacze mi lekko waga,być może organizm się przyzwyczaja,to dobrze...? Moja klata staje się TWARDSZA,ale nie większa... tzn. miałem ładnie wyrobioną klatkę po ACT , teraz ona spadła,ale stwardła (czuć mocno mięśnie,ale nie widać,tak jakby one się skurczyły,ale wzmocniły)... Bardziej zależy mi na ilości,a nie jakości... Co zrobić? [...]
